Bạn có thể giúp con yêu tăng cường hệ miễn dịch từ lúc mới chào đời cho đến suốt quá trình lớn lên-. Hệ miễn dịch giúp cơ thể trẻ đề kháng tốt hơn với bệnh tật và đảm bảo sự suôn sẻ của các giai đoạn phát triển thể chất.Sau đây là 5 cách đơn giản mà bạn có thể làm để giúp con củng cố hệ miễn dịch của cơ thể.
1. Ăn uống đủ chất
Để mắt đến chế độ ăn uống của con chính là điều đầu tiên bạn cần làm khi muốn giúp con tăng cường hệ miễn dịch.
Ăn hoa quả và rau hàng ngày cung cấp vitamin C, E và A, là những thành phần quan trọng của hệ miễn dịch. Ngoài ra, sữa chua cũng rất tốt trong việc giúp trẻ không bị ốm vặt khi thời tiết thay đổi.
Trứng, các loại hạt, thịt, cá cũng rất tốt cho hệ miễn dịch vì những loại thức ăn này chứa nhiều vitamin B6, B12, kẽm và selen. Nếu bạn muốn con mình có thêm vitamin A và D thì uống sữa hàng ngày là một trong những lời khuyên hữu ích. Tuy nhiên, cũng đừng vì thế mà quên mất tầm quan trọng của ngũ cốc (gạo, bánh mỳ) trong bữa ăn của con nhé.
Một số loại thực phẩm giàu Omega 3 như cá hồi, quả việt quất, quả hạnh cũng rất cần thiết cho cơ thể đang lớn của trẻ.
Ở độ tuổi teen, con bạn rất thích ăn vặt. Nếu bạn không thể kiểm soát được hết chúng ăn gì thì hãy nhắc con đừng uống quá nhiều sô đa hay ăn những loại có nhiều đường vì những loại đó vừa khiến chúng có thể bị béo phì, vừa là “bạn đồng hành” của bệnh tim mạch.
Ăn hoa quả và rau hàng ngày cung cấp vitamin C, E và A, là những thành phần quan trọng của hệ miễn dịch.
2. Ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc cũng là một trong những điều cực kỳ quan trọng. Hãy nhắc con bạn ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi ngày, tránh thức đêm. Ở mỗi độ tuổi khác nhau thì nhu cầu giờ ngủ cũng khác nhau. Cụ thể là:
• Trẻ sơ sinh: 10.5 – 18 tiếng
• Trẻ từ 3 – 11 tháng: 9 – 12 tiếng ban đêm, 2 – 4 tiếng ban ngày.
• Trẻ từ 1 – 3 tuổi: 12 – 14 tiếng
• Trẻ từ 3 – 5 tuổi: 11 – 13 tiếng
• Trẻ từ 5 – 12 tuổi: 10 – 11 tiếng.
Khi bé chìm vào giấc ngủ, huyết áp giảm dần, các mô phát triển, năng lượng phục hồi, lượng máu giúp các cơ phát triển và hormone tiết ra nhiều hơn.
Đó là những điều cần thiết cho sự phát triển thể chất của trẻ ở giai đoạn đang phát triển. Chỉ khi con bạn khỏe mạnh thì hệ miễn dịch mới hoạt động tốt được.
Có sự liên quan giữa thể dục thể thao đều đặn và sức đề kháng tốt ở trẻ
3. Luyện tập thể thao đều đặn
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng có sự liên quan giữa thể dục thể thao đều đặn và sức đề kháng tốt ở trẻ. Nếu con bạn lười dậy sớm tập thể dục thì bạn có thể khéo léo tạo điều kiện cho con hoạt động thể chất bằng cách mua cho con một chiếc xe đạp và khuyến khích chúng đi xe đạp đi học hoặc đi bộ nhanh.
Để kéo trẻ cùng tập thể dục, cách hiệu quả nhất là cùng vận động cả nhà tập luyện cùng nhau. Bên cạnh đó, việc giảm bớt thời gian xem tivi cũng rất cần thiết bởi khi ngồi xem, thể nào con bạn chẳng nằm ỳ một chỗ, thậm chí còn ăn thêm một vài món ăn nhanh nhiều mỡ.
4. Cho bé bú sữa mẹ từ lúc mới chào đời
Những bé được bú sữa mẹ có sức đề kháng tốt hơn so với những bé phải bú bình từ lúc mới sinh ra. Điều này là bởi sữa mẹ cung cấp kháng sinh cho cơ thể non nớt của bé và giúp bé khỏe mạnh hơn về sau. Nhiều nghiên cứu khoa học cũng chỉ ra rằng trong số những bé sơ sinh bị đột tử, tỷ lệ những bé được bú sữa mẹ thấp hơn hẳn so với những bé không được bú sữa mẹ khi mới chào đời.
5. Rửa tay thường xuyên
Nghe chừng như đơn giản nhưng đúng là thói quen rửa tay hàng ngày rất có lợi để hệ miễn dịch của bé hoạt động tốt hơn. Rửa tay với xà phòng giúp loại bỏ những vi trùng gây bệnh. Hãy hướng dẫn bé rửa sạch trong các kẽ tay, móng tay sau khi đi vệ sinh, trước khi ăn cơm, sau khi ra ngoài về…
Một số lưu ý khi bé rửa tay là:
• Dùng nước ấm
• Xoa xoa 2 lòng bàn tay vào nhau, rửa kỹ từng ngón tay
• Khuyến khích bé rửa tay lâu bằng cách vừa rửa tay vừa hát. Hết 1 bài thì rửa tay xong.
• Dùng xà phòng riêng cho bé nếu sợ xà phòng mà bạn đang dùng làm khô da bé.
ST
