Tập eo
Tư thế chuẩn bị: Ngồi thẳng lưng trên ghế, hai chân mở một góc 450, tay trái để lên đùi, tay phải sang ngang.
Nhịp 1: Nghiêng người qua trái, tay phải ép vào vành tai (H.1).
Nhịp 2: Trở lại tư thế ban đầu. Thực hiện 10 lần. Sau đó đổi bên.
Lưu ý: Lưng luôn giữ thẳng, khi nghiêng người, mông trái hoặc phải không được nhấc khỏi ghế.
Tập thắt lưng sau
Tư thế chuẩn bị: Ngồi chếch 450 qua trái, tay phải chống dưới ghế (gần lưng ghế), tay trái co lại để sau gáy.
Nhịp 1: Tay phải khụy xuống, nghiêng người qua phải (H.2).
Nhịp 2: Trở lại tư thế ban đầu. Thực hiện 10 lần. Sau đó đổi bên.
Tập bụng (kiểu 1)
Tư thế chuẩn bị: Ngồi nhích ra phía đầu ghế, lưng tựa vào thành ghế, sao cho lưng và ghế chếch một góc 450, hai tay nắm vào ghế.
Nhịp 1: Co gối lên sát ngực, sau đó thả chân xuống nhưng không chạm đất, một phần lưng và cổ tựa vào lưng ghế (H.3).
Nhịp 2: Trở lại tư thế ban đầu. Thực hiện 10 lần.
Tập bụng (kiểu 2)
Tư thế chuẩn bị: Xoay người qua trái một góc 450, lưng ghế đối diện sườn trái.
Nhịp 1: Hạ lưng xuống song song với mặt đất (H.4).
Nhịp 2: Ngồi lên. Thực hiện 10 lần.[/center]
