Trong thập niên 70 và 80, nhiều nhà khoa học đã công bố những lợi ích của đi bộ đối với sức khỏe, nhưng chưa rõ khả năng phòng và chữa bệnh của nó. Đến nay, các nhà nghiên cứu đều khẳng định, đi bộ là một cách tập luyện đơn giản, rẻ tiền và có lợi nhất trong việc làm giảm những hiểm họa về tim mạch, đột quỵ và tiểu đường cùng một số bệnh khác.
Đối với bệnh tim mạch
Đi bộ nhanh, chậm đều tốt cho tim. Nó làm dòng máu chảy qua tim nhanh hơn, làm giảm huyết áp, giảm stress cho động mạch. Đi bộ làm tăng hàm lượng HDL-C (Hight - Density - Lipoprotein-Cholesterol) là một cholesterol tốt có tác dụng bảo vệ tim. Khi đi bộ, máu lưu thông tốt làm cho độ nhớt của máu giảm, vì thế không xảy ra tình trạng huyết áp khối (hiện tượng cục máu đông). Tất cả những tác dụng trên góp phần làm giảm 50% hiểm họa đối với tim: thiếu máu cơ tim, nhồi máu cơ tim, cao huyết áp.
Đột quỵ
Đột quỵ xảy ra khi có hiện tượng huyết khối làm chặn dòng máu chảy ở não. Một nghiên cứu cho thấy, những người đi bộ từ 20 giờ trở lên trong một tuần lễ sẽ giảm tới 40% nguy cơ đột quỵ gây nên bởi sự đông vón máu.
Làm giảm trọng lượng
Đi bộ mỗi ngày 1 giờ trở lên là biện pháp tuyệt vời làm giảm lượng mỡ thừa của cơ thể. Đi bộ gần như đưa tất cả các cơ bắp vào hoạt động, tạo kích thích mạnh lên toàn thân. Các cơ quan và hệ cơ quan nhờ đi bộ mà làm việc ăn ý, nhịp nhàng với nhau hơn. Theo tính toán thì đi bộ tiêu hao 2,86 Kcal/giờ/kg thể trọng. Một người nặng 80 kg, đi bộ 1 giờ sẽ tiêu hao năng lượng tới 2.268 Kcal.
Đi bộ tạo ra sự chuyển động toàn thân, động tác bước làm rung chuyển khối mỡ ở bụng, mông, đùi nhiều nhất nên vòng eo, vòng mông sẽ giảm.
Đi bộ còn được coi như một biện pháp kiểm soát cân nặng. Những người thường xuyên đi bộ trọng lượng cơ thể không tăng. Nhưng nếu đang đi bộ một thời gian dài mà tự nhiên ngưng rồi nằm, ngồi, ít vận động thì sự phát phì là không thể tránh khỏi.
Làm giảm tiểu đường
Một số nghiên cứu trong năm qua đã chứng minh rằng đi bộ nhanh 30 phút/ngày có khả năng phòng ngừa sự phát triển của tiểu đường type II ở bệnh nhân béo phì và những người bắt đầu có triệu chứng tăng đường huyết. Kết quả giảm đường huyết ở những bệnh nhân giảm thể trọng là 5%. Hoặc việc đi bộ dù không làm giảm trọng lượng nhưng vẫn làm đường huyết giảm.
Làm giảm bệnh xương khớp
Đi bộ không chỉ làm cho các cơ mạnh hẳn lên mà còn có tác dụng chống loãng xương. Người phụ nữ đi bộ đều đặn từ 20 tuổi thì khỏe mạnh, lượng canxi không giảm và nguy cơ loãng xương ở 70 tuổi giảm 30% so với người không đi bộ. Đi bộ làm giảm đau nhức, làm các khớp dẻo dai, chống thoái hóa khớp. Nếu chúng ta đi bộ thường xuyên thì khối mỡ giảm, khối cơ nở nang, động tác của chúng ta sẽ khỏe hơn, nhịp nhàng và khéo léo hơn.
Làm giảm hội chứng trước kinh nguyệt
Nhiều phụ nữ có những khó chịu trước khi hành kinh: nhức đầu, căng ngực, mệt mỏi, đau bụng, đau lưng, nóng nảy, dễ xúc động… Nhiều nghiên cứu cho thấy, nếu những phụ nữ này thường xuyên đi bộ mỗi ngày và ăn ít chất béo, chất ngọt thì các khó chịu trên sẽ giảm dần và mất hẳn.
Làm giảm ung thư đại tràng
Đi bộ đều đặn làm tăng nhu động, các chất thải đi nhanh qua ruột, không bị ứ đọng để tạo ra những sản phẩm độc.
Tóm lại, đi bộ là một cách luyện tập đơn giản, không tốn kém, dễ thực hiện ở bất cứ nơi nào: ngoài đường, trong nhà, trên sân thượng, leo cầu thang, ngoài vườn…; không phụ thuộc vào thời gian: sáng sớm, buổi tối hay buổi trưa. Nếu chúng ta duy trì việc đi bộ đều đặn mỗi ngày thì tác dụng không chỉ ở trước mắt mà cả trong lâu dài để bảo vệ sức khỏe và phòng chống bệnh tật.
BS. LÊ THUÝ TƯƠI,
